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白露節氣養生 如何健康跑步?

2019-09-12 17:51:48 來源:今日養生

白露節氣養生 如何健康跑步?

9月8日,進入白露節氣,白露開始預示著秋天的真正的來臨,秋天是一個非常好的季節,更是運動的好季節,白露過后的天氣變得宜人舒爽,讓人遠離了夏季的酷熱,秋風送爽,溫度適宜,是一年中最舒服的季節。現在人們對養生越來越重視,意識到運動加營養等于健康,而秋天是進補和養生最好的時光,接下來我們一起來探討一下白露過后如何運動養生?


白露節氣養生 如何健康跑步?

白露會導致晝夜的溫差加大,俗話說:春捂秋凍,白露過后人們要加強耐寒的鍛煉,不要輕易就穿上過厚的衣服,這樣不利于健康,那如果鍛煉耐寒力?就是要進行運動,主要是晨練,早晨的溫度相對較低,是鍛煉耐寒最好的時段,一定要早起,而且運動之前一定要吃好早餐,切忌不吃早餐去鍛煉,容易導致低血糖。運動的方式也是多樣化,可以選擇跑步、打球、跳廣場舞、打打太極,總之選擇自己喜歡的運動方式,貴在堅持,如果能夠堅持一段時間,你的耐寒能力一定會提升。

不過,在運動中一定要注意一些原則,保護好自己。下面給大家介紹健康跑步要遵守的極大原則。

1、跑速盡量慢

一般的運動以慢跑為宜,過于激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導,那在慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況,不能夠超負荷的運動,會造成對心臟的傷害,一般情況下心臟運動后的跳動次數是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的,超過過多就是不正常的現象,因此,運動中要考慮心臟的承受力。

2、步幅要中小

在跑步中不要大跨步的向前奔跑,其實步幅小更有利于主動降低肌肉在每一步中的用力強度,這樣可以堅持跑的時間更長,如果步幅過大,腳腕就會用力,很容易產生疲勞,讓人很難堅持跑下去,會降低堅持跑步的興趣,最終放棄運動。

3、跑程爭取長

采用跑步來鍛煉身體,跑程要相對較長,一般應在3000米以上,太短的距離會導致速度過快,身體容易疲勞,而且也達不到運動的效果,跑程長才能夠加速身體的血液循環,增強身體的耐受力,當然,在跑步中要量力而行,如果一下子跑不了3000米,可以先跑2000米,然后再慢慢增加。研究發現慢跑并跑得長一點,就有利于消耗人體內蓄積的多余熱量,是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法,對運動養生最有幫助

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