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跑步路上遇到攔路虎咋辦?

2019-09-12 17:50:17 來源:今日養生

跑步路上遇到攔路虎咋辦?

岔氣在醫學術語里被稱為“與運動相關的短暫性腹痛”,通常在劇烈運動中出現,大多數人都經歷過這個奇怪的癥狀,說它是病,歇一會兒就沒事了,說不是病,痛起來真要命。岔氣也是跑步之路上的攔路虎,有些人剛開始跑步,遇到岔氣,就再也不想跑了!


跑步路上遇到攔路虎咋辦?

什么原因造成岔氣呢?有很多學說進行了解釋:膈肌缺血缺氧,內臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸,胃腸道紊亂,肌肉痙攣,弓狀韌帶綜合征,神經源性疼痛等。目前還有一種觀點認為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣。這么多學說,哪一種才是真相呢?其實,對于岔氣的產生機制還不完全清楚。

不過,針對一些劇烈運動中的腹痛,還是可以給出一些解釋,供大家參考。

右側腹

右側有肝臟/膽囊/橫膈膜。右側腹痛是由于跑步的沖擊,內臟器官(肝臟比較重)晃動,拖動了橫膈膜(呼吸的時候使用的部位),而產生疼痛。另外,呼吸時,由于右肺比左肺要大,右側膈肌用到得更多,所以膈肌痙攣常常是偏向右側的上腹疼痛。

左側腹

左側有脾臟等暫時儲存血液的器官,由于突然的運動,其所存的血液一下釋放到全身,讓你感到了疼痛。另外,也有因為大腸的原因而引起疼痛。這是因為大腸內的氣體和便便容易積累的部分在左側。平時要注意腸道暢通,不要著涼。

上腹中央或偏左

幾乎都是跟胃有關的疼痛。跑步給胃帶來震蕩,增加腹壓,如果胃內容物比較多,就會引起疼痛。在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物,胃充盈,加之跑步時的機械振動,會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分的牽拉,造成鈍痛和痙攣。

下腹部

幾乎都是大腸的疼痛。便秘/腹瀉的時候容易疼痛。保持腸道功能正常是要點。右下腹有闌尾,但闌尾炎在靜息時就疼痛難忍,不可能只在運動中疼痛。

岔氣的預防與處理

岔氣不可怕,預防最重要,在運動中只要做到以下幾點,岔氣的出現幾率就會大大減少:

1。 進行充分的熱身活動,即使熱身后開跑,也不建議一上來就猛沖,前5分鐘保持慢跑狀態,然后慢慢加速。

2。吃飯后最好間隔一個小時再去跑步,跑步中攝取水分遵循少量多次原則(每次80ml左右),減少腸胃負擔。長距離跑步中吃東西同樣如此,不可一次性吃太多。記住,吃與喝都要點到為止。

3。跑步時呼吸節奏很重要,適當控制呼吸頻率,加強呼吸深度,并且呼吸要與跑步動作配合,兩步一吸兩步一呼,三步一吸三步一呼均可。

4。當發生岔氣,降低跑步速度,加深呼吸或者停下并按壓痛點,一般能有效緩解疼痛。

5。如果停下休息后,疼痛仍不緩解,請及時就醫。

如果是跑步呼吸紊亂引起的岔氣,這里還有一個小竅門,運動科學家Tim Noakes先生的著作里提到“跑步時腹部感到疼痛時,只要在左腳落地時呼吸,就可以避免發生了。”

具體來說,就是只有左腳落到地上的時候,才進行吸氣和呼氣。因為右肺比較大,呼吸時右側的膈肌收縮幅度較大,對沖擊和牽扯就比較敏感,左腳落地可以減輕右側膈肌的沖擊,跑友們可以自己在實踐中體會。但是需要注意的一點是,千萬不要太刻意,因為刻意控制可能會加劇呼吸肌緊張和痙攣,反而引起岔氣,有時候自然、放松一點反而更好。

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